Wśród wielu problemów, z jakimi borykają się współczesne kobiety, nie ostatnie miejsce zajmują żylaki na nogach. Regularne wykonywanie prostych ćwiczeń na żylaki nóg może pomóc we wczesnych stadiach choroby. Oczywiście problem można rozwiązać kardynalnie - metodą interwencji chirurgicznej, ale często wystarczy terapeutyczna aktywność fizyczna, wszystko zależy od stopnia zaawansowania choroby. Przed przystąpieniem do walki z żylakami warto dowiedzieć się więcej o tej chorobie, a dopiero potem zdecydować o potrzebie terapii ruchowej.
Rodzaje zmian żylakowych
Medycyna dzieli żylaki na:
- wrodzony;
- nabyty.
Obie formy wyrażają się w rozszerzeniu żył w nogach. Nabyte żylaki najczęściej obserwuje się u kobiet, których praca wiąże się z dużym lub długotrwałym obciążeniem nóg. Na przykład choroba często rozwija się wśród sprzedawców i nauczycieli. Zawody te angażują kobietę stojącą przez długi czas, więc obciążenie nóg może nie być nadmierne, ale stałe, co w efekcie często kończy się pojawieniem się bólu i rozwojem żylaków.
Wrodzone żylaki są dziedziczone z babci po matce, a od niej po córce. Jeśli starsze pokolenie cierpi na żylaki, prawdopodobieństwo jego pojawienia się u córki jest bardzo wysokie. Aby zapobiec pojawieniu się dziedzicznych żylaków nóg, pomagają specjalne ćwiczenia na żylaki kończyn dolnych. Regularnie wykonując ćwiczenia fizyczne, kobieta może nie tylko zapobiegać wystąpieniu choroby, ale także zmniejszać zewnętrzne objawy z rozszerzeniem żył w nogach.
Zdarza się, że żylaki u kobiety nie są jeszcze zauważalne, ale istnieje ryzyko ich wystąpienia. W takim przypadku zaleca się regularne uprawianie określonej gimnastyki fizycznej. Te same ćwiczenia są również odpowiednie dla zidentyfikowanego początkowego rozszerzenia żył.
Warto wiedzieć, że gimnastyka na żylaki kończyn dolnych zawiera elementy wymagające leżenia na plecach z nogami do góry. Oprócz walki z żylakami, proponowany zestaw ćwiczeń pomaga we wzmocnieniu mięśni brzucha.
Profilaktyka i leczenie żył nóg
W przypadku ryzyka zachorowania i w początkowych stadiach choroby zaleca się następujący zestaw ćwiczeń.
- Powoli unieś nogę podczas wydechu, a następnie trzymaj ją pionowo. Po tym następuje powolne opuszczanie nogi podczas wdechu. Przy pierwszym ćwiczeniu można wyczuć pewne napięcie w podudzie, które daje lekkie szczypanie stopy. Ćwiczenie wykonuje się do dwudziestu razy i powtarza cztery podejścia, podczas gdy nogi naprzemiennie. Znaczenie ćwiczenia: gdy noga jest uniesiona, krew aktywniej wypływa z kieszonek żylnych, a gdy noga jest opuszczona, żyły gwałtownie wypełniają się krwią. Ten rodzaj treningu żył nóg skutecznie działa na żylaki.
- Leżąc, wykonuj okrężne ruchy stopami. Ruch stopy powinien być płynny i niespieszny, podczas gdy podudzie będzie napinać się w określonym kierunku. Początkowo noga leży na podłodze, ale po kilku ruchach można ją lekko unieść i kontynuować ćwiczenie, utrzymując nogę na wadze. Ten ruch stopy jest dobry dla przepływu krwi.
Jeśli masz nadwagę, znacznie zwiększa się obciążenie ścian żył, co niewątpliwie wywołuje rozwój żylaków. Często lekarz zaleca przyjmowanie leków rozrzedzających krew w leczeniu żylaków, które ułatwiają pracę żył. Istnieje wiele takich leków, dlatego kategorycznie nie zaleca się ich samodzielnego przyjmowania. Lepiej, jeśli doświadczony lekarz wybierze dla Ciebie niezbędne fundusze.
W profilaktyce żylaków najważniejsze jest wzmocnienie mięśniowych ścian żył, w których są one stosunkowo cienkie. Można to osiągnąć nie tylko poprzez wykonywanie ćwiczeń fizycznych lub poddanie się kompleksowi terapii ruchowej. W walce z osłabieniem ścian żył doskonale może pomóc regularny prysznic kontrastowy. Naprzemienna ekspozycja na gorącą i zimną wodę doskonale ćwiczy żyły nóg.
Istnieją proste ćwiczenia terapeutyczne do pracy stojącej przeciw żylakom.
| działania | Ilość | Korzyść |
|---|---|---|
| Stojąc, przenieś ciężar ciała z pięty na palce i odwrotnie. | 10-12 razy | To ćwiczenie sprawia, że dolna część nogi pracuje, co skutkuje bardziej aktywnym przepływem krwi przez żyły; |
| Stojąc, podnieś się na palcach i powoli opuść do całej stopy. | 10-12 razy | To ćwiczenie, oprócz rozwijania żył, pozwala wzmocnić mięśnie podudzia oraz poprawić kształt i urodę nóg. |
Praca, w której kobieta musi stale siedzieć, może również prowadzić do rozwoju tej choroby. W tym przypadku pomoże nieco unowocześniony wzrost na palcach. Jedyna różnica w porównaniu z wcześniej zalecanym ćwiczeniem polega na tym, że musisz zejść na pięty tak ostro, jak to możliwe, a pięty nie możesz podnieść bardzo wysoko.
Bieganie, jazda na rowerze czy plac zabaw?
Ćwiczenia fizjoterapeutyczne mogą polecić wiele różnych ćwiczeń do treningu żył. Spokojne bieganie, skakanie na skakance i inne ćwiczenia doskonale sprawdzą się w walce z żylakami. Jazda na rowerze też bardzo pomaga, ale jest tu pewna subtelność. Trening żył nóg będzie najbardziej aktywny tylko wtedy, gdy siedzisko jest ustawione tak wysoko, jak to możliwe, aby tylko palec u nogi mógł sięgnąć dolnego pedału. Podczas jazdy w takim zestawieniu dolna część nogi jest aktywnie redukowana, a żyły wywierane jest zwiększone ciśnienie, co poprawia krążenie krwi.
Jeśli zauważysz, że wraz z rozszerzeniem twoich żył nóg zaczęły się wyraźnie manifestować, lepiej nie zwlekać, ale natychmiast skonsultować się z lekarzem. W razie potrzeby będzie w stanie zapewnić Ci skuteczny plan ćwiczeń. Tylko odpowiednie ćwiczenia pomogą utrzymać żyły w nogach w doskonałej kondycji.
Wśród wielu różnych programów i zestawów ćwiczeń przeznaczonych do zwalczania żylaków można wyróżnić podejście dr Bubnovsky'ego, którego klinika zajmuje się badaniem kinezyterapii jako środka walki z różnymi chorobami. Aby zapobiegać żylakom i leczyć chorobę, która już się pojawiła, specjaliści kliniki opracowują indywidualne programy ćwiczeń, które dokładnie uwzględniają indywidualne cechy pacjenta.